Kampanj: Så kan äldre undvika fallolyckor

Visste du att fall är den vanligaste orsaken till att äldre skadar sig? Och att den största anledningen till att äldre läggs in på sjukhus är att de ramlat? För att sprida kunskap och ge tips hakar vi därför denna vecka på Socialstyrelsens kampanj Balansera mera.

Det går absolut att förhindra fallolyckor och det finns mycket man kan göra själv för att minska risken att ramla! Det kan handla om mat, träning och mediciner, men också hur man utformar sitt hem.

Vi kommer att publicera tips och råd varje dag under veckan på vår Facebooksida. Följ oss gärna där!

MAT – ät näringsriktigt och behåll din balans

• Näringsrik mat gör dig starkare vilket minskar risken att ramla.
• Behovet av protein och fett ökar med åldern.

Tips om mat:

• Ät tre huvudmål om dagen.
• Gör matstunderna till en trevlig upplevelse.
• Mellanmål är viktiga.
• Var uppmärksam på viktnedgång. Om du går ner i vikt behöver du få i dig extra energi.

MOTION- träna balans och styrka

• Gör regelbunden balans- och styrketräning, minst 2 gånger per vecka. Detta rekommenderas om man är över 65 år för att minska risken att ramla.
• Daglig fysisk aktivitet. Rekommendationen är 150-300 minuter i veckan, men allt är bättre än inget.
• Hitta någonting du tycker är roligt, då är det lättare att det blir av.
• Det är aldrig för sent att börja!

Balans- och styrketräningsprogram för att minska risken för fall (socialstyrelsen.se) Länk till annan webbplats.

MEDICINER – kunskap minskar risken för fall

Mediciner omsätts olika i kroppen i olika åldrar. Vissa mediciner, eller kombinationer av dem kan öka risken för att man ramlar. Alkohol kan förstärka effekten av mediciner och därmed ännu mer öka risken för fall.

Tips om mediciner

• Fråga läkaren eller på apoteket om eventuella biverkningar för dina mediciner för att veta om det kan vara ökad fallrisk.
• Ta den dos du är ordinerad. En doseringsask eller färdigpackade doseringspåsar hjälper dig att dosera rätt.
• Vid viktnedgång kan en läkare behöva se över medicineringen.

Riskerar du att falla på grund av dina mediciner (socialstyrelsen.se) Länk till annan webbplats.

Gör din HEMMILJÖ SÄKRARE

• Kontrollera dina mattor
• Undvik lösa sladdar
• Se till att ha bra belysning
• Bär en mobiltelefon med dig
• Se över trösklarna
• Säkra badrummet, har du tex något att sitta på eller hålla i när du duschar
• Ha saker nära till hands
• Sittplats i hallen

Praktiska tips för att förhindra fallolyckor (socialstyrelsen.se) Länk till annan webbplats.

BRA VANOR för att undvika att falla

• Träna balans
• Daglig fysisk aktivitet
• Se till att få i dig tillräckligt med näring
• Tänk på att dricka vatten
• Ha kunskap om dina mediciner
• Ta hand om dina fötter
• Kontakta din vårdcentral om du är orolig
• Kontrollera syn och hörsel regelbundet

Praktiska tips för att förhindra fallolyckor (socialstyrelsen.se) Länk till annan webbplats.

Tips och råd från Socialstyrelsen:

Tips för att förhindra fallolyckor Länk till annan webbplats.

Praktiska tips för att förhindra fallolyckor Länk till annan webbplats.

Balans- och styrketräningsprogram för att minska risken för fall Länk till annan webbplats.