Vill du stärka minnet, få mer energi och skapa vanor som främjar ett gott mående? Under hösten 2026 höst startar en ny omgång av Hjärnhälsa – ett inspirerande livsstilsprogram för dig som vill investera i din hjärna och din framtida hälsa.

Under sex veckor får du tillsammans med andra deltagare utforska hur livsstilen påverkar hjärnan. Programmet bygger på den evidensbaserade fingermodellen och fokuserar på områden som:

• rörelse och fysisk aktivitet
• sömn och återhämtning
• matvanor
• stresshantering
• social gemenskap och aktivitet

Det här ingår

• Inspirerande föreläsningar
• Praktiska övningar
• Hemuppgifter i lagom takt
• Gruppträffar varje vecka
• Återträff efter avslutat program

Du kan välja att delta digitalt eller på plats i Kramfors.

Vem kan delta?

För att delta behöver du:

• ha fyllt 65 år
• vara bosatt i Kramfors kommun
• kunna ta ansvar för programmets aktiviteter självständigt
• ha möjlighet att delta varje vecka under programmets sex veckor samt vid uppföljningen sex veckor senare

Vid programmets start och avslut genomför deltagarna enklare egentester för att följa sin utveckling och utvärdera resultaten.

Begränsat antal platser

Vi startar:

• en grupp med fysiska träffar i Kramfors
• en grupp med digitala träffar

Varje grupp har plats för 15 deltagare.

Vid anmälan anger du vilken hälsocentral i Kramfors kommun du är listad hos samt vilken grupp du önskar delta i.

Om antalet anmälningar blir fler än antalet platser görs ett urval utifrån riskfaktorer för att utveckla demenssjukdom. Bedömningen sker genom ett frågeformulär.

Anmälan sängd, programmet påbörjat!

Fysisk aktivitet

• Gör några armhävningar mot köksbänken medan kaffet bryggs.
• Gör några knäböjningar innan du sätter dig till bords.
• Gör tåhävningar, eller stå på ett ben, medan du borstar tänderna.
• Använd timer för att påminnas om rörelepauser när du sitter länge.
• Parkera bilen längre bort och gå sista biten.
• Ta en kort promenad efter maten.

Social aktivitet

• Ta en kort promenad med någon - Ett varv runt kvarteret eller en 10-minuters promenad räcker. Det ger både rörelse och möjlighet att prata på ett avslappnat sätt.
• "Check-in"-stund med en vän eller kollega - Hör av dig till någon och ställ två frågor: Hur mår du? Vad har du gjort idag? Det skapar kontakt även när tiden är knapp.
• Gör något litet tillsammans hemma - Fika, laga en enkel måltid ihop eller spela ett kortspel. Det behöver inte vara stort - små gemensamma stunder bygger relationer.

SPEL

Logikspel

Kluriga logikspel där man med hjälp av träbitar ska återskapa en kub baserat på utmaningskort i olika svårighetsgrader. Ett utmärkt sätt att träna logiskt tänkande, problemlösning och rumslig uppfattning – samtidigt som det är riktigt roligt!

Kubpussel

Kluriga kubpussel som ger dig hjärngympa i timmar!

4-i-Rad – Strategispel
Utmana vänner och familj i detta klassiska duellspel!
Vem får fyra i rad först? Med 4-i-Rad testar du ditt taktiska tänkande i en snabb och rolig spelduell.

Schack

Spelet kräver att du fokuserar djupt under en längre tid och följer med i motståndarens drag. Du tränar upp ditt strategiska tänkande, problemlösning och förmågor att planera flera steg i förväg. Spelande förbättrar uppmärksamhet och exekutiva funktioner.

Bordtennis (Pingis)

Bordtennis ger en bättre hälsa med minskat blodtryck, bättre syreupptagningsförmåga, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och en lägre stressnivå. Bordtennis är en allsidig sport som förbättrar såväl kondition, styrka, smidighet, balans och reaktionsförmåga, och som kan spelas av gammal som ung.

Tips på bra böcker/material:

Varje dag räknas: Nationell demensstrategi 2025-2028 pdf, 945.6 kB. av Regerinsgkansliet

Hjärnhälsa av Miia Kivipelto

Den goda maten: Medelhavets smaker, livsstil & hemligheten bakom friskt åldrande av Henrik Ennart

Energireceptet - Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv av Lina Ejertsson Bonniers Fakta 2025

Det andra minnet av Martin Nilsson

Så får du ett superminne av Jonas von Essen

The art of memory av Frances Yates

Moonwalkning with Einstein av Joshua Foer